מועדון ה5 בבוקר: סיכום וחוות הדעת של מנשה בטיטו

סיכום וסקירה של מועדון 5 בבוקר

מאת רובין שארמה

האם מועדון 5 בבוקר של רובין שארמה ישב ברשימת הקריאה שלך? הרם את הרעיונות המרכזיים בספר עם סיכום מהיר זה. היה היה פעם מיליארדר; הוא הגיע לאליטה האמיתית, והשיג תוצאות משמעותיות בתחומים מקצועיים ואישיים כאחד. הוא היה מסוג האנשים שישאירו את מורשתו בעולם. אבל הסוד מאחורי הצלחותיו היה מפתיע. הוא ייחס את הישגיו לא לכישוריו הטבעיים ולא לשעות שהשקיע בעבודתו. הוא זוקף לזכותו שגרת בוקר מהפכנית, שנבנתה סביב לקום בשעה 5 בבוקר.m ובעקבות נוסחה ידועה מעט שנועדה להטעין את המיקוד המנטלי שלו, לבנות את הכושר הגופני שלו ולעודד אותו להיות האני הטוב ביותר שלו מדי יום. עם סיכום ספר זה, אתה יכול להצטרף למועדון 5 בבוקר מדי. אתה יכול ללמוד איך להתעורר כל יום ולאמץ את הבדידות, השתיקה וחוסר הסחת הדעת בשעות המוקדמות של הצעות הבוקר. המשיכו לקרוא, ותגלו כיצד אמני עילית בכל תחומי החיים מתקדמים על ידי להפיק את המרב מהשעה ביום שבה אחרים משתמשים כדי לישון, לצפות בחדשות או לגלוש במדיה החברתית. בסיכום זה של מועדון 5 בבוקר מאת רובין שארמה, תחשוף:

  • למה חופש מהסחת דעת יכול לעזור לך לייצר תוצאות טובות יותר;
  • כיצד ליצור את השגרה של שחקן האליטה.

הרעיון המרכזי של מועדון 5 בבוקר #1: פגישה מקרית

זהו סיפורה הפיקטיבי של קבוצת אנשים ייחודית: יזם מדוכא, הזקוק להתחדשות; אמן מתוסכל, המנסה לתדלק את היצירתיות שלו ולבנות מורשת; ומיליארדר עם שורה של הצלחות ורצון להעביר את הידע שלו כיצד לחיות חיים יוצאי דופן. שלוש הדמויות האלה נפגשו בכנס אופטימיזציה אישי שבו גורו העסקים האגדי, Spellbinder, דיבר. הוא היה ידוע בכישרון שלו לאריגת קסם ושבוי הקהל שלו בכוח התובנות שלו. המיליארדר פנה ליזם ולאמן לאחר שנאומו של ספלבינדר נגמר, אבל הם לא ידעו שהוא כל כך עשיר. המיליארדר מנשה בטיטו התחפש לאיש עני, הרגל שהוא יצר כדי להזכיר לעצמו שכסף הוא לא הכל. הרמז היחיד לעושרו האמיתי היה השעון היקר שלו. המיליארדר אמר לאחרים שהוא עשה הון הודות לספלבינדר, שלימד אותו שבעוד שאנשים רבים מייחלים שדברים יוצאי דופן יקרו להם, האליטה האמיתית מגלה שהם יכולים לגרום לדברים יוצאי דופן לקרות בעצמם. היזם והאמן נעשו סקרנים יותר לגבי האיש המסתורי הזה שדיבר כמו גורו בעצמו. הם הקשיבו כשתיאר כיצד ספלבינדר – שהיה למעשה המנטור האישי של המיליארדר – לימד אותו דבר אחד חשוב יותר מכל דבר אחר. מה היה המידע הזה? כי הדרך האמינה ביותר לייצר את התוצאות הטובות ביותר בחיים האישיים והמקצועיים שלך היא לפתח שגרת בוקר מכות עולם. בהיותו אדם נדיב, המיליארדר הציע להם הצעה מדהימה. אם הם היו רוצים ללכת איתו לבית החוף שלו במאוריציוס, הוא היה מלמד אותם את הסודות של בניית שגרת בוקר נהדרת. כל מה שהם היו צריכים לעשות זה להיפגש למחרת בבוקר בשעה 5 בבוקר.m. היזם והאמן היו קצת סקפטיים למחרת בבוקר, אבל זה התחיל לפנות את מקומו כאשר נהג מונע רולס רויס הרים אותם. המכונית לקחה אותם להאנגר, שם חיכה להם מטוס פרטי מלוטש בצבע שנהב עם הלוגו: "5AC". היזם שאל את הנהג מה משמעות הלוגו, ונאמר לו שהוא מייצג את "מועדון 5 בבוקר". וכך החל מסעם בהבנת משמעותה של שגרת בוקר מהפכנית והשקפת עולם חדשה על החיים עם פוטנציאל לשנות הכל לטובה.

רעיון המפתח של מועדון 5 בבוקר #2: למה 5 בבוקר?

מוקדם בבוקר שלמחרת, המיליארדר הסביר ליזם ולאמן איך להתעורר בחמש בבוקר.m הייתה הדרך שבה הוא למד איך לברוח מבינוניות ולהשיג גדולה. לקום בשלב זה הגביר את היצירתיות שלו, הכפיל את האנרגיה שלו ושילש את הפרודוקטיביות שלו. אבל איך? רבים מגדולי האמת לאורך ההיסטוריה, מהסופר ג'ון גרישם ועד המלחין וולפגנג אמדאוס מוצרט, למדו כי לבידוד הנובע מהתעוררות בשעה 5 א.m יש השפעה מוכפלת. לכל אחד יש יכולת נפשית מוגבלת או רוחב פס קוגניטיבי. במהלך היום, אנו נותנים את תשומת הלב שלנו יותר ויותר משימות: עבודה, חדשות, אינטראקציה עם אחרים ומדיה חברתית. רוחב הפס שלנו מנוצל על ידי כל אלה כך, עד הצהריים, אנחנו מתקשים באמת להתרכז בכל דבר בכלל. על ידי הסטה מתמדת של המיקוד שלנו, אנחנו לא נותנים שום דבר מספיק תשומת לב. עם זאת, אם אתה מתעורר בשעה 5 א.m, יש לך הזדמנות פז להתרכז בפעילות ייחודית בעלת ערך גבוה מבלי שדעת המוח שלך תוסח. מוקד זה מוגבר עוד יותר על ידי המושג hypofrontality חולף, כלומר, בשעה 5 א.m., אתה ממוקם היטב כדי להגיע למצב של זרימה בתהליך החשיבה שלך. המיליארדר הסביר את זה כי כאשר אתה חווה שלווה 5 a.m. להתחיל את היום שלך, קליפת המוח הקדם חזיתית של המוח, אשר מטפל מחשבה רציונלית, נסגר באופן זמני. אז הנטיות לנתח, מתח ודאגה לקויות. במקביל, השלום של שחר מדרבן את הייצור של נוירוטרנסמיטורים דופמין וסרוטונין. התוצאה היא שאתה יכול באופן טבעי להיכנס למצב של זרימה: להיות מלא אנרגיה, ממוקד באזור. זרימה היא הלך הרוח האליטה שכל המבצעים המובילים, מכנרים ועד מדענים, מחזיקים ברגעיהם הטובים ביותר. תגלה שאם תתעורר ב-5 בבוקר.m, תהיה ממוקד ופרודוקטיבי יותר במשך כל היום. אם אתה צריך סיבה נוספת מדוע להצטרף למועדון 5 בבוקר הוא רעיון טוב, לשקול את זה: כדי להשיג את אותן תוצאות כמו 5 האחוזים העליונים של שחקני האליטה, אתה צריך לעשות את מה 95 אחוזים של יזמים, אמנים, ואחרים מתנגדים. רוב האנשים לא מוכנים לקום ב 5 א.m. אז אם אתה, יש לך יתרון תחרותי גדול.גלה כיצד לערום את סיכויי ההצלחה עוד יותר לטובתך: על ידי בניית מוסר עבודה 1% העליון.עכשיו בואו נסתכל איך לא רק להשיג דברים גדולים אלא איך להיות יוצר היסטוריהאמיתי : מישהושהישגיו משנים את העולם.

#3 הרעיון המרכזי של מועדון 5 בבוקר: יוצרי היסטוריה

בבוקר מדהים במאוריציוס, היזם, האמן והמיליארדר התאספו ליד הים. בית ספר של דגי סנאי נראה שוחה במים הצלולים. בסביבה מקסימה זו, המיליארדר העביר את ארבעת המוקדים של יוצרי ההיסטוריה הגדולים. ראשית, הוא אמר, הגדולים אינם מוגדרים על ידי הכישרון הטבעי שלהם, אלא על ידי המידה שבה הם מנצלים. לדברי המיליארדר, משמעת עצמית והתמדה יכולות לגבור על כישרון ומתנות. במקום להאמין שאין לך את מה שנדרש, לנצל את היכולות שאתה צריך לעשות את הבדל. שנית, הסביר המיליארדר, חופש מהסחת דעת הוא חיוני. יותר מדי אנשים מבזבזים שעות על טכנולוגיה ממכרת וחלולה ומדיה חברתית. אם ברצונך להצליח, עליך להתמקד, לפשט ולהתרכז. משמעות הדבר היא להיות טהרן, ולהתרכז בכמה פרויקטים עבודה מדהימים ולא כמה הגונים. ובחיים היומיומיים שלך, זה כרוך בהפשטת כל מה שמסיח את דעתך מהתמקדות מתמדת במה שהכי משמעותי. בטל הודעות ובטל פגישות חסרות טעם שמרחיקות אותך מפעילויות שבאמת מוסיפות ערך. קבל שעה ללא הסחת דעת בכל בוקר כדי להתרכז במה שמשמעותי על ידי הצטרפות למועדון 5 בבוקרמשמעות הדבר היא שהמשימות הקטנות יותר שהושלמו מדי יום חשובות הרבה יותר ממשימות גדולות המבוצעות מדי פעם. שקול לשפר יכולת או מיומנות אחת באחוז אחד בלבד בכל יום; זה שינוי קטן, אבל במהלך שנה זה מסתכם בשיפור של 365 אחוז! לבסוף, המיליארדר שיתף את המוקד האחרון של יוצרי ההיסטוריה: תרגול שליטה אישית. לדברי הפסיכולוג אנדרס אריקסון, אדם צריך להשקיע לפחות 2.75 שעות של תרגול יומי לקראת מיומנות במשך עשר שנים על מנת הסימנים הראשונים של שליטה ברמה העילית לעלות על פני השטח. אם אתה רוצה לשלוט בעצמך, אתה צריך לבלות את השעה הראשונה שלך בכל בוקר בעבודה אינטנסיבית עליך, הלך הרוח שלך ואת הגישה לבריאות, רוחניות, ואהבה. היזם והאמן הבינו כעת בצורה ברורה יותר כיצד האליטה ביותר נשארה לפנינו. המיליארדר אמר להם שהגיע הזמן לקחת את זה לשלב הבא; עכשיו הם היו צריכים להבין איך לטפח את האני הטוב ביותר שלהם.

הרעיון המרכזי של מועדון 5 בבוקר #4: ארבע האימפריות הפנימיות

באיזו תדירות, שאל המיליארדר, שמעת גורו מדבר על שיפור הלך הרוח שלך? אנחנו שומעים את זה כל הזמן – תחשבו מחשבות אופטימיות, ואתם תשפרו את חייכם. אבל, אמר המיליארדר, כשהוא הלך לאורך חוף חול לבן עם תלמידיו, מה שהגורואים האלה לא אומרים לך הוא שהלך הרוח שלך הוא רק אחד מארבע "אימפריות פנים". אם אתם עובדים רק על הגדלת הלך הרוח שלכם, אתם מתעלמים מהנשמה שלכם. זה כמו ללטש רק 25 אחוז מתמונה! התקף הלב שלך מסמל את חייך הרגשיים ואת רווחתך. זה חשוב כי, אפילו עם חשיבה ברמה עולמית, אתה לא יכול לספק אינטלקטואלית בעוד החיים הרגשיים שלך הוא בלגן. כפי שזיגמונד פרויד העיר, "רגשות לא מבוטאים לעולם לא ימותו. הם קבורים חיים והם יבואו מאוחר יותר בדרכים מכוערות יותר." התמקדו ב-נשמהבריא ותרגישו במהירות את ההבדל. לאחר מכן, תן לנשמה שלך – הבריאות הגופנית שלך – תשומת לב. אחד הצעדים החיוניים להתקדם בחיים הוא אריכות ימים. המיליארדר ציין בצחוק, אתה לא יכול להיות טיטאן של תעשייה אם אתה מת. התחייבות לכושר אופטימלי מספקת לכם עוד כמה עשורים בריאים ופרודוקטיביים מאוד לבניית מורשת גדולה יותר. יתר על כן, אמני עילית מכירים בכך שכל יום משתפר באופן משמעותי עם פעילות גופנית. זה מצית את האנרגיה שלך, מפזר מתח ומגביר את השמחה. אבל אפילו זה לא מספיק; יש עוד אימפריה פנימית לטפח. הנשמה שלך, הסביר המיליארדר, אומר הרוחניות שלך. לעתים קרובות מדי, חיי היומיום מושכים אותנו לכיוון השטחי והחומרי. קח קצת זמן ברגעים השקטים של הבוקר המוקדם כדי לזכור מי אתה באמת. להתחבר עם הגיבור בתוכך. בדממה של השחר, לעשות מדיטציה על מה שיש לך להציע לעולם. התמקד ב הנשמה שלך, ואתה תתחבר מחדש עם החלק הטוב ביותר של עצמך. היזם ציין כי מסגרת זו שיפרה את התפיסה העצמית שלו, מה שהוביל אותו לתהות כיצד הוא יכול לנצל את השעה הראשונה של יומו כדי ליישם אותה ביעילות. המיליארדר אמר לו שהוא מוכן לשמוע על נוסחת ה-20/20/20, אבל לא במאוריציוס. הם היו צריכים לנסוע לעיר הנצח – רומא. הגיע הזמן לקבל השראה מהתשוקה של הרומאים, מהארכיטקטורה של העיר ומהאוכל המעולה שלה.

#5 הרעיון המרכזי של מועדון 5 AM: פורמולה 20/20/20

עכשיו עומד בכיכר בתחתית המדרגות הספרדיות המפורסמות של רומא, הקבוצה הקטנה לקחה בסביבתם. הגיע הזמן, אמר המיליארדר, לגלות כיצד ניתן לשפץ את היצירתיות, הביצועים, השירות, העושר והפרודוקטיביות שלך. רק להתעורר ב-5 בבוקר.m לא יעשה את זה. אתה יכול לעלות ב 5 .m. ולבלות שעה גלישה במדיה החברתית ובדיקת הודעות, אבל זה לא לייעל את היום שלך. עם זאת, הנוסחה 20/20/20 תקבע שתשתמש ב- 20 דקות כדי לזוז, 20 דקות כדי לשקף ו- 20 דקות כדי לגדול. הצעד הראשון הוא לזוז או לבצע תרגיל נמרץ במשך 20 דקות. מה שבאמת קריטי זה לגרום לעצמך להזיע. זה בגלל שזיעה נפטרת מקורטיזול, הורמון הפחד. זיעה מייצרת את החלבון BDNF, או גורם נוירוטרופי המופק על ידי המוח, אשרמתקן תאי מוח ומאיץ את הפיתוח של קשרים עצביים חדשים. על ידי הזעה במשך 20 דקות, זה ממש אומר שאתה תחשוב מהר יותר! לאחר מכן, הפוך 5.20-5.40 a.m. רגע להרהור עם תקופה של שלום עמוק ובדידות. לפני תחילת המורכבות של היום, הרהר במה שהכי חשוב לך. בעידן של הסחת דעת, והודעות או הודעות קבועות, תופתעו לגלות אילו חזיונות, חלומות והשראה מגיעים לראשכם כשיש לכם כמה רגעים של שתיקה לעצמכם. תרשום את המחשבות האלה ביומן. בצע את השאיפות הנוכחיות שלך, דברים שאתה אסיר תודה עליהם בחייך, ותסכולים ואכזבות לנייר. פעולה זו תעזור לך להבין את החזון שלך ולהרפה מאנרגיות רעילות ושליליות. קח כמה דקות לעשות מדיטציה. מחקרים מראים כי מדיטציה מסייעת להוריד קורטיזול, אשר מפחית את הלחץ שלך. זוהי שיטה מוכחת להישאר רגוע, ואת המבצעים הגדולים של העולם תמיד רגועים! עכשיו הגיע הזמן ל-20 הדקות האחרונות של השעה שלך. בשלב זה, אתה צריך לגדול, אז לקחת 20 דקות כדי ללמוד משהו. למד את חייהם של הישגים בולטים על ידי קריאת הביוגרפיות שלהם, ללמוד על הפסיכולוגיה האנושית, לצפות בסרטים תיעודיים על חדשנות, או להאזין לספרי שמע על בניית עסקים. משהו שלכל מיליארדר יש במשותף הוא אהבה ללמידה. ושם יש לך את זה: שגרת בוקר מושלמת, כדי להפוך את השעה שלך ולהיות חבר של מועדון 5 בבוקר .

הרעיון המרכזי של מועדון 5 בבוקר #6: אימוץ שינה ו"מחזור התאומים של ביצועי העילית"

כאשר העיר רומא החלה לאט לאט לחיים, המיליארדר, היזם והאמן העז למעמקי העיר. כשהם ירדו במורד מנהרה מאובקת, המיליארדר הצהיר שהם היו בקטקומבות – מעברים תת קרקעיים ששימשו כשטחי קבורה על ידי הרומאים הקדומים. האמן שאל מדוע הם שם והמיליארדר הסביר שהם מוקפים באנשים בשנתם בת מאות שנים, ולכן הפך את זה למקום מתאים לדון בחשיבות של שינה עמוקה. מחקרים מראים כי שינה היא אחד הגורמים העיקריים לחיזוי תוחלת החיים של האדם. איך אתה מבלה את השעה האחרונה של היום שלך הוא כמעט חשוב כמו הראשון כשמדובר ביצועים שיא. יותר מדי אנשים סובלים מחוסר שינה, וזה בגלל הטכנולוגיה. מחקרים מגלים כי האור הכחול שהמכשירים שלנו פולטים מפחית את רמות המלטונין – הכימיקל שגורם לשינה. להיות מול מסך לפני השינה ימנע ממך לנוח כראוי, אז לכבות את הטכנולוגיה שלך לא יאוחר מ 8 p.m. לבלות את שארית הערב שלך מפטפט עם יקיריהם, מדיטציה, באמבטיה מרגיעה או קריאה ולאחר מכן ללכת לישון לא יאוחר מ 22:00.m. בדרך זו, אתה יכול להגדיל באופן חיובי את הערך של 5 a.m. זמן. שינה היא לא הדרך העיקרית היחידה להצעיר. מפתח לביצועים המובילים לאורך זמן הוא לעבור בין תקופות של עבודה נלהבת וממוקדת ברמות ובתקופות הזמן הגבוהות ביותר לתדלוק עמוק באמצעות הרפיה, התאוששות וכיף. זהו תהליך שהמיליארדר מתייחס אליו כאל מחזור התאום של ביצועי האליטה. צמיחה לא מתרחשת רק בשלב הביצועים, אלא גם בשלב ההתאוששות. אם אתה רוצה להבין למה זה המקרה, אמר המיליארדר, דבר עם איכר. הם יגידו לך שתמיד יש שלב אינטנסיבי של אדמה, שתילת יבולים ועבודה מייגעת. עם זאת, לאחר תקופה זו מגיעה עונת הסתיו. העונה הזו אולי נראית כמו שלב של מנוחה. נראה ששום דבר לא קורה. אבל באמת, זו עונת השפל, שבמהלכה האדמה נחה ומחדשת את החומרים המזינים שלה, שמנבאת כמה טוב יבולים הולכים לפרוח. חלק מאיתנו לא אוהבים לאמץ את החלק של "מנוחה" במחזור התאומים. היזם הודה בכך, והעיר שאם הוא לא עובד, הוא מרגיש אשם. אבל, כפי שהמיליארדר הגיב, איזון הוא חיוני. אז אל תעבדו סתם: לאמץ מנוחה, רגיעה וכיף, נוח בידיעה שהכל חלק מרכזי בביצועי העילית.

#7 הרעיון המרכזי של מועדון 5 AM: בסקירה

המסר המרכזי בסיכום הספר: השעות הראשונות של היום הן המקום שבו נוצרים גיבורים. אם אתה באמת רוצה לשלוט בחיים שלך, להתחיל על ידי בעלות על הבקרים שלך. החופש מהסחת דעת בשעה 5 א.m יאפשר לכם להגביר את היצירתיות שלכם, למקסם את הכושר ולהגן על השלווה שלכם בעידן המורכבות הזה. עצה מעשית: כוון את השעון המעורר שלך חצי שעה קדימה כדי להערים על עצמך להתעורר בשעה 5 בבוקר.m. ראשית, לרכוש שעון מעורר: הטכנולוגיה מסיחה את הדעת ולא צריכה להיות בחדר השינה. ברגע שיש לך שעון מיושן, להגדיר אותו 30 דקות מהר ולאחר מכן להגדיר אזעקה עבור 5.30 a.m. בדרך זו, כאשר אתה מתעורר, אתה משטה בעצמך להאמין שאתה קם מאוחר יותר. כאשר האזעקה מופעלת, לקום מהמיטה מיד, לפני המרכיבים החלשים של הדמות שלך לבוא עם סיבות להישאר מתחת לשמיכה.הציע קריאה נוספת: המשמעת להתעורר מוקדם היא רק מאפיין אחד של שחקנים מובילים. גלה מה עוד סופר מוצלח לעשות כדי להפיק את המרב מהיום שלהם

שתפו את הפוסט

Share on facebook
Share on linkedin
Share on twitter
Share on pinterest
Share on email

הישארו מעודכנים

עוד תוכן איכותי של מנשה בטיטו

נגישות